핸드폰 대신 책, 아로마, 노트를 활용한 디지털 프리 루틴
현대인의 밤은 ‘수면’보다 ‘디지털’에 가까워졌습니다.
우리는 자려고 누워도 무심코 핸드폰을 들어 SNS를 보고, 유튜브를 넘기며 시간을 보냅니다. 그
러다 보면 어느새 두 시간이 훌쩍, 뇌는 각성된 채로 잠들기 어려워지죠.
그래서 저는 더 나은 밤과 깊은 수면을 위해, ‘핸드폰 없는 취침 루틴’을 실천해보기로 했습니다.
오늘은 책, 아로마, 그리고 노트라는 세 가지 도구를 활용한 루틴을 지금부터 소개해드릴게요.
핸드폰을 내려놓는 것부터 시작되다
저녁 9시 30분, 저는 알람을 맞춥니다. 이건 ‘핸드폰을 손에서 놓는 시간’을 알리는 신호예요.
이 시간을 지나면 더 이상 스마트폰을 보지 않겠다는 다짐이죠. 처음엔 습관처럼 손이 자꾸 폰을 찾았습니다.
'딱 5분만', '메시지만 확인하고'라는 유혹도 많았죠. 하지만 점점 뇌에 각성 효과가 생기는 걸 느끼면서,
핸드폰과의 거리를 조금씩 두기로 했습니다.
그래서 저는 자기 전에 스마트폰을 침대 밖 거실 테이블에 두는 습관을 들였습니다.
물리적인 거리감을 두면 생각보다 덜 찾게 되더라고요. 대신 제 머리맡엔 아날로그 시계, 손글씨 노트, 좋아하는 책,
그리고 아로마 오일이 자리를 잡았습니다.
핸드폰을 끊는 건 단순한 디지털 디톡스 그 이상이었어요.
자극적인 콘텐츠 없이 나를 위한 시간을 갖는다는 건, 하루를 제대로 마무리하는 의미이기도 했습니다.
책과 노트로 채워가는 나만의 밤
핸드폰 대신 책을 읽는 밤은 생각보다 조용하고 깊었습니다. 저는 너무 무겁지 않은, 에세이나 자기계발서를 주로 읽었습니다. 이야기 중심의 소설도 좋지만, 뇌가 너무 활성화되는 장르는 피하는 게 수면에 더 도움이 되더라고요.
책장을 넘기는 소리, 손끝에서 느껴지는 종이의 감촉, 조용한 방안에서의 독서 시간은 무척 따뜻하고 안정감을 주는 시간이었습니다. 전자책이 아닌 종이책을 고집한 이유도 바로 그 ‘감성’ 때문이죠.
책을 읽고 나면 노트를 펼칩니다. 하루 동안 있었던 일들, 고마웠던 순간, 내일의 작은 계획들. 꼭 길게 쓰지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 ‘기록’ 그 자체입니다. 글로 쓰다 보면 머릿속이 정리되고, 감정이 정돈되는 걸 느낄 수 있습니다.
저는 이 시간을 ‘감정 정리 타임’이라고 부릅니다. 그날 있었던 짜증, 실망, 기쁨, 기대까지 모두 글로 옮기고 나면, 그날의 감정들이 머리에서 빠져나가는 기분이 들거든요. 덕분에 한결 가볍고 평온한 마음으로 잠자리에 들 수 있었어요.
아로마와 명상으로 잠을 부르는 마무리
루틴의 마지막은 ‘향’입니다. 저는 라벤더나 일랑일랑처럼 숙면에 도움을 주는 아로마 오일을 디퓨저에 떨어뜨리거나, 손수건에 한두 방울 묻혀 베개 옆에 둡니다. 향은 뇌에 바로 작용해서 몸과 마음을 자연스럽게 이완시키죠.
요즘은 짧은 명상도 함께 병행하고 있어요. 눈을 감고, 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 오늘 하루 있었던 일을 하나씩 떠올리고, 손에서 놓는 연습을 합니다.
“오늘도 수고했어.”
이 한마디로 하루를 마무리하면서 마음을 안정시키는 거죠.
이 과정을 통해 뇌는 ‘이제 쉬어도 된다’는 신호를 받게 됩니다.
덕분에 예전처럼 뒤척이거나 꿈을 많이 꾸는 날이 훨씬 줄었고, 아침에 일어났을 때 개운함이 다르다는 걸 느낍니다.
나만의 밤을 만들어보세요
이 루틴은 결코 어렵거나 특별한 것이 아닙니다. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 작고 사소한 행동의 반복이에요.
핸드폰을 내려놓고, 책을 읽고, 나를 돌아보고, 향으로 안정감을 찾는 이 시간은 나 자신에게 주는 가장 따뜻한 선물입니다.
중요한 건 ‘꾸준함’입니다. 하루 이틀로는 변화가 느껴지지 않을 수 있어요. 하지만 일주일, 한 달이 지나면,
밤이 더 편안해지고, 아침이 더 가벼워진다는 걸 체감하게 될 거예요.
하루를 어떻게 마무리하느냐에 따라, 그 다음 날의 시작이 달라집니다. 오늘 밤, 핸드폰 대신 나를 위한 루틴을 시작해보는 건 어떨까요?