하루의 끝, 뇌를 쉬게 하는 진짜 휴식법
요즘 퇴근 후 시간이 이상하게 빠르게 지나가고, 눈과 머리는 더 피로하지 않으신가요?
저도 예전엔 퇴근 후 TV 틀어놓고 스마트폰을 스크롤하며 "그냥 좀 쉬는 중이야"라고 말했지만, 그 시간이 지나고 나면 뇌는 더 복잡해져 있었고, 어느새 자야 할 시간만 남아있곤 했습니다.
그래서 어느 날부터 '무자극 시간'을 만들어보자고 결심했습니다.
자극적인 화면 대신, 내 마음과 몸이 진짜로 쉬는 시간.
처음엔 어색했지만, 지금은 이 루틴 덕분에 퇴근 후 삶이 훨씬 부드럽고 깊어졌습니다.
이 글에서는 제가 실제로 실천하고 있는 무자극 루틴을 책, 운동, 취미라는 3가지 키워드로 나누어 공유해드릴게요.
디지털 대신 책으로 머리 맑게하기
퇴근 후 집에 오면 자동으로 리모컨부터 찾던 손.
그 손을 이제는 책으로 바꾸는 습관을 들였습니다.
처음에는 글자에 집중이 잘 안 됐습니다. 머리는 아직 업무 모드였고, 스마트폰 없이 무언가에 몰입한다는 게 쉽지 않았죠.
그래서 처음엔 얇은 에세이부터 시작했어요.
부담 없이 읽을 수 있는 글들로, 단 몇 페이지라도 읽는 것이 목표였습니다.
책을 읽는 시간은 단순히 정보를 얻는 시간이 아니라, 하루의 감정을 정리하는 시간이 되었어요.
예를 들어 하루 종일 사람들과의 소통으로 지친 날에는 감정 위로를 주는 문장을 만나기도 했고, 의미 없는 루틴 속에서 나 자신을 잃었다는 느낌이 들 때는 생각할 거리를 주는 구절을 통해 내 삶의 중심을 다시 찾는 경험을 하게 되었습니다.
책을 읽으며 나오는 ‘조용한 사색의 시간’은 디지털 기기에서는 절대 얻을 수 없는 깊이를 가지고 있어요.
지금도 하루의 마무리는 늘 책과 함께합니다.
소파에 앉아 조용히 책을 읽는 그 순간은 제게 가장 치유력 있는 휴식이 되었답니다.
운동으로 몸과 마음의 피로 해소
'무자극 시간'이라고 해서 가만히 있는 것만은 아닙니다.
오히려 가장 강력한 무자극 루틴 중 하나는 운동이었습니다.
운동을 하면 몸은 움직이지만, 뇌는 오히려 단순해지고 조용해집니다.
특히 유산소 운동(걷기, 러닝, 실내자전거 등)을 하면 의식의 흐름을 정리할 수 있는 여유가 생겨요.
저는 퇴근 후 30분 정도 산책하거나 스트레칭, 요가를 하며 하루의 긴장을 풀고 있습니다.
핸드폰은 집에 두고 나가니, 그 시간은 진짜 온전히 나만을 위한 시간이 되죠.
운동을 일과처럼 생각하면 스트레스가 되겠지만, 저는 운동을 '뇌를 쉬게 하는 방식'으로 바라봅니다.
특히 러닝을 하며 음악 없이 발걸음과 호흡에만 집중할 때, 마치 명상을 하는 기분이 들기도 해요.
몸을 움직이면서도 자극 없이, 오히려 더 맑은 정신 상태를 만들어주는 루틴이 바로 이것입니다.
그날의 감정 찌꺼기가 땀과 함께 흘러나가는 기분.
그걸 느끼고 나면 더 이상 SNS 속 짧은 영상이 주는 자극이 필요하지 않게 됩니다.
취미로 채우는 손과 마음의 온기
무자극 루틴의 핵심은 디지털 기기와 멀어지는 것뿐만 아니라, 내 안의 감각을 되살리는 것입니다.
그래서 저는 퇴근 후 한 시간은 손을 쓰는 취미 활동으로 채우기로 했어요.
처음에는 손글씨 쓰기부터 시작했습니다.
마음에 드는 문장을 노트에 써보거나, 오늘의 감정을 짧게 적어보는 식으로요.
디지털 자판 대신 펜으로 글씨를 쓰는 그 감각만으로도 마음이 차분해졌습니다.
그다음은 악기 연주.
기타를 치거나 피아노를 치는 시간은 제게는 최고의 무자극 시간이었습니다.
특히 ‘잘하려고’ 하기보다, ‘소리를 즐기기 위해’ 연주하니 더 편안하고 기분이 좋아졌습니다.
그리고 최근엔 퍼즐 맞추기, 바느질, 손그림 그리기 등 다양한 아날로그 취미를 시도해보고 있어요.
핵심은 ‘생산적이지 않아도 되는 시간’이라는 점입니다.
아무것도 완성하지 않아도, 남에게 보여주지 않아도, 순수히 ‘나를 위한 시간’을 만들 수 있다는 것.
그게 바로 퇴근 후 무자극 루틴의 진짜 매력입니다.
마무리하며
퇴근 후의 시간은 하루 중 가장 소중한 회복의 시간입니다.
그 시간을 스마트폰과 영상 속에서 무의미하게 흘려보내기보다, 조용하고 충만하게 쌓이는 루틴으로 채운다면 삶의 질이 달라집니다.
책을 읽고, 운동을 하고, 취미를 즐기는 이 시간들이 제 하루의 감정 온도를 낮추고,
진짜 쉼을 주는 루틴이 되어주었습니다.
처음에는 불편하고 어색할 수 있어요. 하지만 일주일, 한 달만 해보면, 어느새 이 시간이 하루 중 가장
기다려지는 시간이 되어 있을 겁니다.